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哪些食物有益骨骼健康

发布时间:2021-09-19人气:
本文摘要:1、酸奶 大多数人取得维生素D的方法是曝露于阳光下,事实上,某些食物某种程度可以让你精彩补足维生素D,比如维生素D增强酸奶。 2、牛奶 众所周知,牛奶中含有钙,8盎司的脱脂牛奶获取90卡路里的热量,但却可以获取每日所需钙的30%。自由选择一种含有维生素D的牛奶还可以同时补足两种营养素。 3、奶酪 意味着因为奶酪中含有钙就过多摄取,那就得不偿失了,因为减少的体重对你的骨骼身体健康没什么益处。 仅有1.5盎司的奶酪含有的钙就多达每日引荐量的30%,所以享用奶酪还要有助于。

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1、酸奶  大多数人取得维生素D的方法是曝露于阳光下,事实上,某些食物某种程度可以让你精彩补足维生素D,比如维生素D增强酸奶。  2、牛奶  众所周知,牛奶中含有钙,8盎司的脱脂牛奶获取90卡路里的热量,但却可以获取每日所需钙的30%。自由选择一种含有维生素D的牛奶还可以同时补足两种营养素。  3、奶酪  意味着因为奶酪中含有钙就过多摄取,那就得不偿失了,因为减少的体重对你的骨骼身体健康没什么益处。

仅有1.5盎司的奶酪含有的钙就多达每日引荐量的30%,所以享用奶酪还要有助于。尽管大部分奶酪中都所含少量的维生素D,但较日常市场需求还是相比之下严重不足的。  4、沙丁鱼  这些经常出现在罐头里面的小鱼,维生素D和钙的含量难以置信。它们味道鲜美鲜美,可以放到意大利面和沙拉里,精彩补足营养素。

  5、鸡蛋  虽然鸡蛋只所含每日所须要维生素D的6%,但它们是取得维生素D最较慢、非常简单的方法。维生素D不存在蛋黄中,如果想要增加卡路里的摄取,那就不要不吃蛋白了。

  6、三文鱼  三文鱼以含有有益心脏身体健康的- 3脂肪酸而著称,你不告诉的是,一块3盎司的三文鱼所含的维生素D还不足以符合你的日常所须要,所以不吃三文鱼,可以同时补心补骨。  7、菠菜  如果吃乳制品,菠菜有可能是你取得钙的最佳方式。

一杯蒸熟的菠菜包括你每天所需钙的25%,而且含有膳食纤维、铁和维生素A。  8、增强谷物  某些增强谷物,像全谷类食品,可以包括你每日所须要维生素D的25%。如果你没时间烹调海鲜或过来摊日光浴,谷物也可以是一个补足维生素D的美味方式。

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  9、金枪鱼  金枪鱼也是很好的维生素D来源,三盎司罐装金枪鱼包括154国际单位的维生素D,约是每日引荐摄入量的39%。  10、羽衣甘蓝  和菠菜一样,羽衣甘蓝也是钙的较好来源。

一杯蒸熟的羽衣甘蓝中所含的钙,多达每日引荐摄入量的25%。  11、橙汁  鲜榨橙汁中既不含钙也不不含维生素D,这些一般来说都是必须营养增强的。比如说,增强钙和维生素D的纯果乐橙汁。  同时,研究指出,橙汁中的抗坏血酸可以增进钙的吸取,所以营养增强的果汁也可以是身体健康的自由选择。


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